妊婦さんがなりやすい坐骨神経痛の症状とは？原因や５つの治し方も解説

妊娠しておなかが大きくなるにつれ、

・お尻から足先にかけてピリピリとしびれる

・腰を反らすとしびれる

・お尻が痛くて長時間座れない

といった症状に悩まされていませんか？

その症状、「坐骨神経痛」かもしれません。

妊婦さんは、大きくなったお腹やホルモンの影響で「坐骨神経痛」になりやすいのです。

しかし坐骨神経痛になっても、対処方法はあります。
この記事では主に、以下のような内容を解説していきます。

・妊婦さんでも安心な坐骨神経痛の治し方５選

・妊婦さんの坐骨神経痛NG治療法

・坐骨神経痛を予防する方法

お尻から足にかけてのしびれや痛みにお悩みの妊婦さんは、不快感を少しでも和らげるために、ぜひ参考にしてくださいね。
きっと、妊娠生活を楽に過ごせるようになりますよ。

坐骨神経痛の症状とは？

坐骨神経痛とは、お尻から下肢にかけて痛み・しびれがあらわれる症状です。
坐骨神経は、骨盤の一部である「坐骨」→お尻の筋肉である「梨状筋（りじょうきん）」→足の末梢神経にかけ、約1mにわたって通っています。
坐骨神経痛は、腰の椎間板や脊柱管が圧迫されることで起こります。
そのため腰椎椎間板ヘルニア・腰椎脊柱管狭窄症などの症状がある人は、坐骨神経痛になりやすいです。
また加齢などによって、坐骨を保護するお尻の筋肉（梨状筋）が衰えることも、坐骨神経痛の原因になります。

妊婦さんが坐骨神経痛になりやすい２つの原因

坐骨神経痛になる妊婦さんが多いのは、主に以下2点が原因としてあげられます。
・おなかが大きくなるにつれ、バランスを取ろうと反り腰になる
・妊娠中のホルモンの影響で骨盤が開きやすくなっている

反り腰になると、腰に大きな負担がかかります。
また骨盤が開きがちになることで、普段使わない骨盤まわりの筋肉が緊張します。
腰への負担・骨盤まわりの筋肉の緊張は、坐骨神経を圧迫して坐骨神経痛を引き起こすのです。

産後も坐骨神経痛になりやすい

出産後に坐骨神経痛を発症する人もいるようです。
産後の坐骨神経痛は、出産の際に骨盤が緩み、周辺の筋肉が凝り固まって引き起こされます。
また妊娠・出産によって骨盤や関節のズレが生じると、腰痛や坐骨神経痛が引き起こされることもあります。

歩けない・・・妊娠さんの坐骨神経痛を治す方法５選

坐骨神経痛にはマッサージ・ストレッチ・ツボ押しなどさまざまなセルフケア方法があります。
なかでも妊婦さんにおすすめの、安心な坐骨神経痛の治し方を５つご紹介します。

方法１：テニスボールでマッサージする

筋肉の緊張をとるため、腰～お尻をマッサージすると効果的です。
ただし妊婦さんは、うつ伏せ状態でのマッサージはできません。
そこでおすすめするのが、テニスボールを使ったマッサージ方法です。
テニスボールを使ったマッサージの手順は、以下のとおり。
1. 仰向けになってお尻を軽く浮かせる
2. テニスボールを2つほど、腰周辺の背骨左右に置く
3. テニスボールを転がすように身体を動かす

自分の体重でマッサージの強さを調節できるため、妊婦さんにも負担の少ないマッサージ方法です。
腰に置いたテニスボールを徐々にお尻の方に動かすと、腰～お尻全体を気持ちよくマッサージできますよ。
ただ長時間仰向け・腰を浮かせた姿勢は、お腹の大きな妊婦さんにとっては負担が大きいものです。
テニスボールでのマッサージは、無理なく短時間で行うように注意してください。

方法２：お尻～太もものストレッチ

坐骨神経痛の緩和には、お尻～足の筋肉の緊張をとることも大切です。
前屈は坐骨神経痛に効果的なストレッチですが、お腹の大きい妊婦さんは姿勢も限られますよね。
妊婦さんにおすすめするのは「両足を開脚した前屈」です。
以下の手順で前屈を行いましょう。
1. 床に座り両足を広げる
2. 片方の足裏を、もう片方の足の付け根につける
3. 無理のない程度に前に倒れる
上記の手順で、伸ばした足の太もも裏・内側、腰、お尻などが気持ちよく伸びます。
お腹に負担をかけない程度にストレッチしましょう。

方法３：坐骨神経痛に効くツボを押す

お尻や足には筋肉の緊張や張りをとるなど、坐骨神経痛の症状緩和に効くツボがあります。
痛くない程度に、こぶしなどで気持ち良く押してみましょう。
坐骨神経痛に効くツボは、以下の3点です。
・坐骨点（ざこつてん）：お尻の出っ張りの一番高い所の左右に位置するツボ。お尻に力を入れるとくぼむところ。股関節周りの血行を良くし、お尻の筋肉の緊張をほぐす。
・委中（いちゅう）：ひざ裏の真ん中にあるツボ。足のしびれや張りを緩和する。
・承扶（しょうふ）：お尻と太ももの境目にあるツボ。お尻や股関節の動きをよくして、痛みを緩和する。指でお尻を持ち上げるようにしてツボを押すのがポイント。テニスボールをお尻と太ももの境目に置いた状態で座るのも効果的。

方法４：マタニティ整体へ行く

セルフケアでは坐骨神経痛が緩和せず、痛みがつらい場合は、整体院に行くのもおすすめです。
マタニティ整体という妊婦さん専用の整体院も存在します。
妊婦さんには禁忌のツボやマッサージもあるため、マタニティ整体であれば安心です。
近くにマタニティ整体がないか探してみましょう。

方法５：無理せず休養する

坐骨神経痛や腰痛を感じるときは、無理に動かず、ゆっくりして腰を休めることも重要です。
坐骨神経痛は、時間の経過とともに自然に治ることも多い症状です。
仕事や家事などの「立ち仕事」「重い物の持ち運び」などはできる限り同僚や旦那さんにお願いし、腰に負担をかけない生活を心がけましょう。

【注意】妊婦さんの坐骨神経痛でNGな治療法

腰が痛いと、湿布を貼りたくなりますよね。
しかし湿布の中には、妊婦さんには禁忌とされる成分が含まれているものもあるのです。
自己判断で市販の湿布を使うことは控えましょう。
産婦人科で坐骨神経痛や腰痛について相談すれば、妊婦さんにも安心な湿布を処方してもらえますよ。

妊婦さんが坐骨神経痛を予防する４つの方法

腰に負担がかかり続ける妊娠中・産後は、坐骨神経痛がいつ起こってもおかしくありません。
妊婦さんの坐骨神経痛がひどくなると、出産時にいきみにくくなるというリスクも。
腰が痛いな、足がしびれるな、と感じたら坐骨神経痛の要注意サインです。
妊婦さんが坐骨神経痛にならないための予防法を４つご紹介します。

予防方法１：高め・硬めの場所に座る

座るときは、腰とお尻に負担の少ない座り方をしましょう。

• 骨盤がやや前傾した姿勢になる高めの椅子
• お尻が沈み込まない硬めの座面

を選ぶのがポイントです。
正座やあぐらもおすすめです。

予防方法２：シムス位で寝る

寝るときは、腰に負担の少ない寝方をしましょう。
妊婦さんにおすすめなのはシムス位。
シムス位で横向きになることで、大きくなったおなかの重みによる負担を軽減できます。
シムス位で横になる手順は以下のとおりです。
1. 身体の左側を下にして横になる
2. 右足を前方に出す
3. 右膝を床につける

予防方法３：お風呂で腰～お尻を温める

腰やお尻の筋肉を意識的に緩めるのも大切です。
入浴で下半身をしっかり温めましょう。
下半身が温められて血行がよくなると、筋肉の緊張やこりがほぐれます。
ただ妊娠中はのぼせやすくなる人も多いため、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしてくださいね。

予防方法４：骨盤ベルトを使う

妊婦さんの坐骨神経痛や腰痛を予防するグッズとして心強いのが、骨盤ベルトです。

骨盤ベルトは妊娠中に大きくなったお腹を下から支え、腰への負担を軽減します。骨盤ベルトを巻くことで靭帯が緩んだ骨盤が安定し、腰や恥骨の痛みを和らげる効果があります。歩く時に足の運びを楽にする効果もあります。

まとめ

自分の体重だけでなく、大きなおなかと赤ちゃんを日々支える妊婦さん。
どうしても腰に負担がかかり、坐骨神経痛や腰痛が起こることがあるでしょう。
また坐骨神経痛や腰痛は、骨盤がゆるんだ産後もつづく悩みでもあります。
坐骨神経痛が起こったら、無理のない範囲でマッサージ・ストレッチなどのセルフケアやマタニティ整体などに行って、つらい症状を緩和しましょう。
また座り方や寝方に気をつけ、お風呂で下半身をあたためて、腰に負担のない生活を心がけましょう。今回紹介した方法を実践すると、きっと楽に妊娠生活を送れるようになりますよ。

チャンスは出産時の一度きり。赤ちゃんの将来の安心に備えるさい帯血保管とは

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さい帯血を保管した人の声

■出産の時だけのチャンスだから（愛知県　美祐ちゃん）

■さい帯血が本当の希望になりました（東京都　Ｍ・Ｙ様）

※ほかの保管者のからの声はこちら

 

さい帯血保管は、赤ちゃんへの「愛」のプレゼント。

赤ちゃんに会えるまでのもう少しの期間、ぜひ少しでも快適に、幸せな気持ちで過ごしてくださいね。

▼さい帯血保管について、もっと詳しく