妊婦になると眠いのはなぜ？原因や目が覚める６つの対策を紹介

妊娠してから眠気を感じる、寝てばかりいて大丈夫だろうか？と気になっていませんか。

カフェインは多く摂取できないため、ウトウトしたり、仕事へ集中できなかったりして周りの目も気になりますよね。

この記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

 

●妊婦さんが眠い原因

●妊娠周期別の眠気の症状

●眠い妊婦さん必見！6つの対策

 

この記事を読むと妊娠中に眠くなる原因がわかり、眠気への対策もできるようになります。

妊婦さんが眠い原因は女性ホルモンの影響

妊娠中は「プロゲステロン」と呼ばれるホルモンが分泌されやすくなるため、眠気が起きやすくなります。

実際、一般社団法人島根県医師会の論文によると、妊娠中に眠気を感じた経験のある人は約30％であると報告されています（※1）。

私の場合、眠気が強かったのは、おもに安定期に入るまででしたが、個人差があるため、妊娠後期になっても眠気がおさまらない人もいます。

この眠気は「眠りつわり」と呼ばれています。

出典：（※1）島根医学　第39巻第2号｜妊娠・産褥期女性の主観的睡眠と体温・冷えスコアの関連（2019年発表）

【妊娠周期別】眠気の症状

眠気の原因や症状は、妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期とで異なります。

妊娠初期には、女性ホルモンの影響で眠気を感じやすくなり、中期・後期には、体重増加や、血流の関係などが影響し眠気が出る場合があります。

以下詳しくご説明いたします。

妊娠初期

妊娠初期というと、つわりが最初に思い浮かぶのではないでしょうか。

一方で微熱が続いたり、だるさを感じたりするケースも。

「眠りつわり」といって、強い眠気を感じる人も多くいます。

妊娠初期は女性ホルモンの影響によって、眠気を感じやすくなる時期です。

私も妊娠がわかった翌日、突然眠気が襲ってきたことを覚えています。

昨日まで問題なく働けていたのに、日中にすごく眠かった経験があります。

妊娠中期

妊娠中期になると安定期に入るため、つわりが治まってくると寝付きが良くなります。

しかし体重の増加によって妊娠前よりも体力を消耗し、疲れやすくなる傾向があります。

また血液中の酸素などが胎児のために使われたり、血流が悪くなったりすることで疲労を感じ、眠気を誘うのです。

妊娠後期

妊娠後期になると女性ホルモンの影響も減り、眠気も落ち着いてくる時期でしょう。

ただし、

・出産が近づいて不安になる

・おなかが大きくなって息苦しい

・おなかに張りを感じて、ぐっすりと眠れない

といった原因から睡眠不足になり、眠気を感じる場合もあります。

【体験談】妊婦は眠い！私の眠りつわり

第1子を妊娠したときは、夫が帰宅するまで一人でゆっくり過ごしました。

体から眠い、というサインがあれば、すぐに横になっていました。

ただし、お仕事をされている方や第2子以降はそうはいきませんよね。

私は第2子を年の差3歳で出産しました。

天気が良いときは、上の子をなるべく外で遊ばせて、午後のお昼寝に備えていました。

しかし2歳ともなると体力がついて、なかなかお昼寝もしてくれません。

こちらは午前中に遊びに行っているので、眠いのとだるさでいっぱいです。

「お昼寝しようか」「イヤイヤ、もっと遊ぼう」と、おもちゃを出しては遊んでいました。

目を離すわけにもいかないので、横になりながら一緒に遊びます。

そのうち、横になりながらでしか遊ばないので、あきらめて隣でお昼寝を始めるようになりました。

「トントン」と肩を叩いてくれる時もあり、いったいどっちが寝かしつけているのかわかりません。

自分の思い通りに遊んでくれない母親に寄り添って、精一杯の我慢をしてくれていたのだと思います。

出産すれば、赤ちゃん中心の生活になります。

自分中心だった生活が一変しますから、眠りつわりの時期は、上の子がお兄さん、お姉さんになる準備期間なのかもしれません。

お母さんにとっても、おなかが大きくなった妊娠後期は、同じ向きで寝るのがつらかったり、出産後は授乳などのお世話で途切れたりして睡眠不足になります。

短時間で、すっと寝て、ぱっと起きる練習だったのかな、といまでは思います。

目が覚める！眠い妊婦さんにおすすめする６つの眠気対策

眠気を改善させる方法はないのでしょうか？

無理なくできる、６つの方法（軽い運動、ツボ押し、空気の入れ替え、仮眠、夜の睡眠の質を上げる、冷水で洗顔）を紹介します。

眠気対策１：軽い運動

体調が良い日でしたら、ご近所をお散歩するのはいかがでしょうか？

10分から15分、ゆっくり呼吸しながらウォーキングするとリフレッシュするかと思います。

眠気対策２：ツボ押し

眠気に効くツボを押すのもおすすめです。

親指と人差し指の骨が交差している、くぼんだ「合谷（ごうこく）」というツボを押してみてください。

座ったままでも出来るため、デスクワークの時にも気軽にトライできます。

眠気対策３：空気の入れ替え

天気の良い日でしたら、午前中に１～２回は換気をしてみましょう。

空気が循環して、すっきりした気分になります。妊娠中はご自宅で過ごす時間も多いかと思います。

家にいると知らず知らずの内に眠気が深くなったり、考え込んでしまったりしてしまいますよね。

午後も同様に換気を行って、空気のお掃除をしてみるとよいかと思います。

眠気対策４：仮眠

深く眠り過ぎると、夜の睡眠に影響してしまうため、仮眠をとる場合は、15分から30分程度がおすすめです。

午後のなるべく早い時間のほうが、睡眠サイクルに影響が出にくいでしょう。

眠気対策５：睡眠の質を向上

おなかが大きくなる影響や、つわりの影響で質のよい睡眠がとりにくい場合もあります。

なるべく自分の寝やすい姿勢を見つけたり、室内の環境を整えて、ぐっすり眠れるようにしましょう。

眠気対策６：冷水で洗顔

冷たい水で顔を洗うことで、交感神経を刺激することができます。

濡れたタオルやおしぼりで顔や首元を冷やしてみても、すっきりした感覚になるかと思います。

まとめ

眠気の原因は、妊娠の周期によって原因や症状が異なる事を紹介しました。

赤ちゃんを育む妊娠期間、少しでも快適な気持ちで毎日を過ごしたいものですよね。

本日紹介した６つの眠気対策のなかでも、換気やツボ押しなどは気軽に行えるため、ぜひ試してみてください。

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